老年人预防骨质疏松 必做到六点

2014年12月23日   关注老人 来源:游金地   编辑:游金地
    骨质疏松是老年人常见的一种慢性疾病,有很多的疾病症状,一旦患有对于老年人的身体危害是很大的,但是老年人可以提早的预防,因为骨质疏松一旦出现就不可逆转,老年人如何预防骨质疏松呢?
  骨质疏松是老年人常见的一种慢性疾病,有很多的疾病症状,一旦患有对于老年人的身体危害是很大的,但是老年人可以提早的预防,因为骨质疏松一旦出现就不可逆转,老年人如何预防骨质疏松呢?

  1.未雨绸缪定期检查:

  专家提醒,骨质疏松在早期其实并没有明显的症状,许多患者都是在不知不觉间经历了骨量的丢失,等到出现疼痛、发现身高缩短,甚至骨折后再去查骨密度,骨量丢失往往已经很明显。因此,预防骨质疏松宜早不宜迟。专家特别提醒,中老年女性是骨质疏松症的高发人群。女性进入围绝经期,即月经紊乱而尚未绝经,连续1年以上(我国女性多在48岁左右进入围绝经期),应当特别重视骨质疏松的预防,最好每年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,因为绝经后体内激素水平的下降会明显加速骨质流失。

  2.走出补钙的饮食误区:

  骨骼对钙元素的吸收障碍,是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性,却往往误入歧途。由于受到“吃啥补啥”观念的影响,喝骨头汤能大量补钙,是人们的普遍想法。事实上,钙虽然是骨骼的主要成分之一,但其在汤里的溶解度非常小,单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微,更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说,一碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克,成年人每日所需的钙量为800到1000毫克,而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000毫克以上,如果仅靠喝骨头汤来补钙的话,每天起码要喝400碗。

  有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙,一杯牛奶约200到250毫升,大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D,因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%,那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取,如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外,也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。

  需要提醒的是,补钙切忌“三天打渔两天晒网”,这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程,更重要的是人体无法储存过量的钙,最佳的方式还是日日均衡地补钙,细水长流。

  另外,加强饮食习惯也是预防骨质疏松的有效方法:要常吃含钙量丰富的食物,如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;宜供给足够的蛋白质,可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;宜供给充足的维生素D及C,因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果;忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

  3.多管齐下重视运动:

  有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失,甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌肉,有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松。

  4.此外,长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等,都会引起人体维生素D的缺乏。

  戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料,对预防骨质疏松也十分重要。

  5.保持生活规律,不熬夜。

  调节心情和自身压力,可防止酸性物质沉积,保证代谢的正常进行。

  6.适量接受阳光照射,有利于钙的吸收。

  多进行户外运动,经常运动的老人平衡能力好,不易摔跤,可预防骨折的发生,太极、快走、扇子舞等老年运动都较适合。

  通过介绍,我们知道了如何预防骨质疏松疾病,骨质疏松疾病是一种不可逆的疾病,一旦患有了,治疗只能有一定的缓解作用,所以预防是关键。
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